この Alo Moves トレーナーは、この 3 つで臀部を変えました

Jul 29, 2023

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20代前半の私は、うっかり大学生でした。 パーティーをしたり、外食したり、飲んだりしていました。 私のライフスタイルは私の精神的、肉体的な健康に大きなダメージを与えました。 私の毎日の習慣のせいで、体重は約40ポンドから50ポンド増加し、気分が悪く、エネルギーが停滞しました。

私はまだそこそこ活動的で、男女共学のバレーボールリーグでプレーしたり、あちこちでリフティングをしたりしていましたが、自分の潜在能力を発揮することはできませんでした。

私の強さへの取り組みは、2017 年、21 歳ごろに始まりました (現在 27 歳です)。 自分の人生の責任は完全に自分にあることに気づきました。 私はあまりにも長い間、自分のためではなく他人のために現れていました。 全体的な健康のために変化を起こす必要がありました。

私はうつ病の境界線にあり、医学的に太りすぎで、自分自身にイライラしていました。 私の自信は打ち砕かれ、すべてに対して不安になりました。 こんなに健康を害してしまうなんて信じられませんでした。

そこで、まずは自分自身に努力を注ぎ、増えた体重を減らすことを目標にしました。 （その後、筋肉と筋力の増強に焦点を移すことになります。）私は、毎日 1 パーセント向上することを自分自身に約束しました。

私はフラストレーションの頂点に達し、自分自身に変化を要求し始めました。 私は読書、日記、そしてデイリープランナーに夢中になっています。

『You Are a Badass: How to stop doubting your greatness and Start Living an Awesome Life』という本は、私が自分のエネルギーを変え、自分に値するもの、何ができるのかを理解するのに役立ちました。 それは私に、個人的な成長のために必要だとわかっていた変化を起こす勇気を与えてくれました。

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私は日記をつけることで自分の目標に責任を持ち続けました。 私の日記のスタイルは気分によって変わりました。 時には誰にも言えない自分の心の奥底にある思いや感情を吐き出しました。 また、次のように基本計画を箇条書きで書き出します。

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この形式の日記は、自分が行きたい場所を主張するのに役立ちました。 私は自分の世界のすべての浮き沈みについて日記を書き、人間関係、キャリア、お金、楽しみなどの主要な「人生のバケツ」について常に日記を付けています。

健康的な生活を始めてから数年後、甥の出産のためにロサンゼルスに戻りました。 家に戻ってからは、つながりを再構築して、より自信を持てるようになりました。 この劇的な変化を起こすことで、文字通り有害な人々や習慣を残すことができました。 私は焦点を 100% 自分自身に移し、最高で最高の自分になるようにしました。

誰もが根こそぎ身体を動かして動けるわけではないので、私は女性たちに、どこにいても目隠しをして本当に大切なことに集中するようにいつもアドバイスしています。 より健康的なライフスタイルを維持するには、ある程度の犠牲を払う必要があることに気づきました。その 1 つは、友人グループを変えることでした。

私は少人数の女の子グループ チャット (5 ～ 7 人) を作成し、ワークアウト、ヨガ、ビーチ デイに焦点を当てました。 私は、傷つきやすく、一緒に成長することにオープンな女性たちに囲まれなければなりませんでした。

2022 年、私はフィットネス上の大きな挫折を乗り越えなければなりませんでした。事故に遭い、リフティングやエクササイズを完全に中止してしまいました。

交通事故の後、私はトレーニングがどのようなものになるのかわかりませんでした。 あの挫折で諦めることもできましたが、そうしませんでした。それをやり遂げたことをとても誇りに思っています。 私はゆっくりと、モビリティとヨガから始めました。 その優しい動きのおかげで、以前よりも足で持ち上げたり、重く押したりできるようになりました。

月曜日重いものを持ち上げて脚を鍛えることがすべてです。 今週の調子を整えるために、力強くスタートします。

火曜日, 背筋を鍛えます。

水曜日私は有酸素運動に専念しています。 室内バレーボールやカルバーシティ・ステアーズでの階段トレーニングで体を動かし続けています。

木曜日、バレーボールの体の調子に応じて、休んだり、胸のトレーニングをしたりします。

金曜日 、全身ルーティンで力強く仕上げます。 金曜日の焦点は、可動性、体幹、股関節の強化です。

週末私にとっては通常休みの日です。 月に数回、HIITトレーニングを教えます。

昨年は臀筋を鍛えることに重点を置いてきました。 私にとって効果があった動きは、ヒンジ、アイソメトリックホールド、片足トレーニング、そして脚のトレーニングを週に 3 日に増やすことです。

大臀筋のトレーニングでは、股関節屈筋のすべての領域 (前部、横部、後部) を優先することから始めるのが好きです。 私はレッグの日の前には全方向に100回キックをします。 私のクライアントの中には、これが十分に挑戦的であり、必要なトレーニングのすべてである人もいます。

次に、大臀筋のトレーニングに取り組みます。 私は筋肉の働きに関する知識を利用して、手持ちの器具を使って効果的な臀部のルーチンを作成しました。 私は以下の各動きを4セット、少なくとも週に2回行っています。 わずか数か月での私の結果は驚異的でした。

インクラインスプリントや階段のジャンプが満載のワークアウトを主催していることや、20年経った今でもハイレベルのバレーボールをしていることが信じられません。 少し前まで、私はトレッドミルでレールから外れるのが怖くて苦労していました。

私は自分の計画を守り、言った通りに健康的な習慣を実行したことをとても誇りに思います。 フィットネスに専念し、最高で最も活力に満ちた自分になることで、私は想像もできなかった場所に導かれました。

私は、フィットネス中毒者、競技者、努力家など、ありのままの自分でいることに自分自身と自分のキャリアに価値を見いだしました。 私は他人と自分を比べないことに誇りを持っています。 誰もがユニークであり、私の旅を他の人の旅と比較することは役に立たないことを理解しています。

最近は筋持久力を高めるトレーニングに重点を置いているので、どこまで自分を追い込むことができるかを確認するために、高負荷のレップトレーニングを取り入れています。 これまで以上に強く感じます。

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